Bạn không biết thực phẩm giảm cân an toàn nào mang lại hiệu quả nhanh? Tham khảo bài viết dưới đây để “bỏ túi” ngay top 10 thực phẩm giữ dáng đẹp eo thon nhé! 

Bỏ túi ngay top 10 thực phẩm giảm cân an toàn hiệu quả cho eo thon dáng đẹp

Thực phẩm giảm cân an toàn luôn được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nếu bạn đang trong quá trình kiểm soát cân nặng. Bởi chúng cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân mà không gây ra tác dụng phụ như các loại thuốc hoặc trà giảm cân khác. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn top 10 siêu thực phẩm dinh dưỡng cao, giúp bạn sớm có được dáng đẹp eo thon mơ ước. 

Hạt chia

Nói đến các loại thực phẩm giảm cân an toàn, chắc chắn không thể bỏ qua hạt chia bởi nó chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Hạt chia chứa protein và chất xơ dồi dào, hàm lượng axit béo Omega 3 và Omega 6 cũng rất cao. Đặc tính của hạt chia khi tiếp xúc với nước là khả năng nở và tạo thành một lớp chất nhầy bên thành dạ dày. Nhờ đó, hạt chia giúp người dùng giảm hấp thụ carbohydrate và tạo cảm giác no lâu hơn. 

Loại hạt này có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác tạo thành các món ăn thơm ngon, hấp dẫn với lượng calo rất thấp. Bạn có thể kết hợp hạt chia cùng với sữa chua, salad để tạo thành món ăn phụ giúp cung cấp năng lượng hiệu quả. Hoặc cũng có thể kết hợp thêm với các loại nước ép trái cây, trà hoặc chanh, mật ong để làm nước uống thanh mát hàng ngày thay nước lọc. 

>> Xem thêm bài viết về Cửa hàng thực phẩm Online – Nơi mua sắm tiện lợi

Hạt quinoa

Hạt quinoa hay hạt diêm mạch có hàm lượng chất xơ, protein cao, ít calo giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Hạt diêm mạch cũng cung cấp các chất dinh dưỡng khác như sắt, kẽm, selen và vitamin E. Do đó, bạn có thể sử dụng hạt quinoa thay cho cơm trắng thông thường, vừa no lâu vừa giúp giảm cân và hạn chế các bệnh về tim mạch. Đây là một trong những loại thực phẩm giảm cân an toàn được đánh giá cao.

Yến mạch và các loại đậu

Yến mạch và các loại đậu là các loại thực phẩm giảm cân an toàn và cung cấp nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trong nửa bát cháo yến mạch cung cấp 2g chất xơ,3g protein, 0g đường, 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cùng 6% chất sắt và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể như phốt pho, magiê,.. Lượng calo trong yến mạch cũng rất thấp và chỉ có khoảng 1,5g chất béo nên khi sử dụng, yến mạch giúp hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Trong khi đó, các loại đậu lại giúp kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả nhờ hàm lượng tinh bột lành mạnh và protein dồi dào. Ăn các loại đậu cũng cho cảm giác no lâu hơn, giúp cải thiện chức năng đường ruột và tăng số lượng lợi khuẩn cho đường ruột. Bổ sung yến mạch và các loại đậu trong chế độ ăn hàng ngày thay cho các loại tinh bột thông thường vừa giúp bạn đa dạng thực phẩm ăn kiêng vừa giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Khoai lang

Khoai lang được biết đến từ lâu là một siêu thực phẩm giảm cân an toàn nhờ hàm lượng calo thấp hơn hẳn so với các dạng tinh bột khác. Trong 100g khoai lang chỉ chứa khoảng 86 kcal nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng khoai lang để thay thế cho các loại tinh bột thông thường. Hàm lượng chất xơ và nước trong khoai lang cao giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất cũng như sự hoạt động của hệ tiêu hóa.

Ức gà

Trong ức gà có chứa hàm lượng calo thấp và lượng protein rất dồi dào nên đây là thực phẩm giảm cân an toàn có mặt trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Trong 100g thịt ức gà chỉ chứa khoảng 165 calo, thấp hơn nhiều so với lượng calo cần nạp vào cơ thể của một người trưởng thành, với phụ nữ là 1.500 calo và đàn ông là 2.000 calo. Hàm lượng protein trong 100g ức gà khoảng 21.02g, lượng chất béo rất thấp và hoàn toàn không có carbohydrate. Hơn nữa, chúng cũng rất dễ mua và có giá thành tương đối rẻ nên được rất nhiều người lựa chọn. 

Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân chứa hàm lượng chất xơ và chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, hạt hạnh nhân cung cấp các loại vitamin và chất dinh dưỡng cho cơ thể như vitamin E, vitamin nhóm B, canxi, protein, magie và chất chống oxy hóa. Nhờ đó khi sử dụng hạt hạnh nhân trong chế độ ăn, bạn vẫn đảm bảo các chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không nạp quá nhiều calo. Loại thực phẩm giảm cân an toàn này sẽ giúp kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng hiệu quả hơn. 

Hải sản

Hải sản tươi sống chứa nhiều protein và các chất béo không bão hòa đa như DHA và EPA giúp bạn hạn chế tích tụ mỡ. Hải sản cung cấp nguồn năng lượng lớn và dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn healthy nên bạn hoàn toàn có thể bổ sung chúng vào thực đơn ăn kiêng thay thế cho các loại thịt đỏ. Đây là một trong những thực phẩm giảm cân an toàn mà bạn có thể an tâm bổ sung cho thực đơn ăn uống của mình.

Táo

Táo là nguồn thực phẩm giảm cân an toàn cho sức khỏe nhờ lượng chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào. Ăn táo giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn, làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn. Nếu đang trong chế độ ăn kiêng, bạn nên ăn táo như một bữa nhẹ trong ngày hoặc trước bữa chính khoảng 30 phút để giảm cảm giác đói và ăn ít hơn nhé!

Bơ

Cũng tương tự như táo, bơ là nguồn cung cấp vitamin A, E và K tốt cho sức khỏe. Khi ăn trái bơ vào bữa trưa, bạn thậm chí còn giảm cảm giác đói bụng trong khoảng 5 giờ tiếp theo. Do đó, bạn có thể bổ sung trái bơ trong danh sách thực phẩm giảm cân an toàn của mình để kiểm soát cân nặng tốt hơn nhé! 

Các loại rau xanh

Các loại rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và là thực phẩm giảm cân an toàn không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân. Một số loại rau xanh thường được sử dụng như bông cải xanh, bí ngô, măng tây, cần tây, rau chân vịt,…. Ngoài chế biến món ăn, bạn cũng có thể sử dụng các loại rau để làm nước ép, sinh tố để làm bữa phụ vừa ít calo vừa detox cơ thể hiệu quả.

>> Xem thêm bài viết về Thực phẩm hữu cơ

Giảm cân nhờ chế độ ăn uống với các loại thực phẩm giảm cân an toàn ngày càng được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Bởi phương pháp này an toàn, không gây tác dụng phụ mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên bổ sung thực phẩm nào, hãy tham khảo bài viết trên để đa dạng thực đơn ăn kiêng của mình nhé! 

Bạn đọc cũng có thể ghé thăm Cửa hàng thực phẩm của Bếp Thơm Phức để lựa chọn món ngon giàu dĩnh dưỡng cho bữa ăn, hoặc chọn những món ngon và tốt cho giảm cân nữa nhé.